Dieta – aceasta este o metodă de alimentare, limitat de un anumit nomenclatorul de produse. O varietate de opțiuni de meniu se aplică în tratamentul de boli, de recuperare după operații, pentru a pierde în greutate și curățare a organismului. Există mese speciale pentru slăbire abdomen și părți, care permite volumul corpului într-un timp scurt.
Reguli alimentare
În speranța de a dobândi slujbele, a scăpa de grăsime de pe picioare si abdomen, fetele recurg la diferite mijloace, inclusiv tablete. Dar de metode dubioase de periculoase, care pot provoca probleme de sănătate. Pentru a menține forma fizică, eliminarea groase de coapse și de sănătate, este important să adere la principiile de nutriție. Dieta, care vizează pierderea in greutate în zona abdominală și lateral, conține o cantitate mare de fibre. Ea este prezentată în cereale, legume, verdeturi, fructe. În dieta ar trebui să fie de proteine alimentare. Acest fructe de mare, carne, produse lactate, ouă. În fiecare zi, mananca proteine de origine vegetală sub formă de nuci, semințe de floarea-soarelui (50 g).
Un factor important pentru pierderea de grăsime – apă. Bea o mulțime de lichid curat.
Expertii in nutritie recomanda să consume, în medie, de 2 litri de lichid pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate fi minerala non-carbogazoase cu, de filtrare sau de apă.
Alimentația corectă presupune impartirea de a manca portii egale. Este nevoie de multe ori, de până la 7 ori pe zi. Somn, ultima masă trebuie să fie cu o pauză de 3 ore.
Principiile alimentare în timpul dietei pentru abdomen:
- Pentru a exclude băuturi alcoolice. Alcoolul împiedică schimbul normal de substanțe duce la formarea de grăsime pe talie și în domeniul partea de sus a picioarelor. La femei apare celulita.
- Paste, dulciuri mananca in cantitati mici si rar. Înlocuiți-le cu fructe, dulci fructe de padure, pepene verde.
- Zero din dieta afumat, prajit, gras preparate. Alimente aburit, gratar sau fiert. Mancarea păstrează mai multe substanțe nutritive, nu se vor adăuga excesul de calorii din ulei.
- Calculați cât de multe calorii necesare pe tot parcursul zilei, nu depășiți indicator. Cifra pentru femei, adolescenți și bărbați poate varia foarte mult.
Dieta pentru o săptămână de slăbire burtă și părți
Rezultatul dorit se poate realiza, dacă stai elaborat un plan de dieta pentru o anumită perioadă de timp. - Și piardă câteva kilograme și de a reduce volumul de talie va ajuta dieta pentru un abdomen plat, calculată pe săptămână.
1 zi:
- Dimineața – un pahar de iaurt scăzut de grăsime; toast din făină de secară.
- Masa de prânz – salată de ardei, varză, castraveți. Orez fiert, 150 g
- Cina — fiert de pui sau carne de vită în valoare de 100, un Pahar de cidru de mere proaspăt stors un pahar sau o pereche de vinete coapte.
Ziua 2:
- Scăzut de grăsimi brânză de vaci, ceai sau cafea.
- Fiert carne de vită și orez sau hrisca 100,
- Salata, folosind din ceapă, roșii. Cantitatea de preparate – 250 g Pentru umplutura, puteți lua un pic de ulei vegetal.
- Cu puțin timp înainte de culcare bea un pahar delicios de suc de rosii.
3 zi:
- Ceai verde; fiert file de curcan 100 g
- 150 de grame de pește slab la cuplu, salata de ceapa, marinat varza cu mazare.
- Mere 1 buc de marime medie; o portie de orez.
- Înainte de culcare: stors proaspăt suc de mere 250 ml
Ziua 4:
- Cafea sau ceai, fiert carne de vițel 100 g
- Pâine din tărâțe, supa de legume.
- Carnea de pui și orez 100,
5 zi:
- Scăzut de grăsimi iaurt; toast din făină de secară.
- Salata cu morcovi, asezonate cu smântână, pește fiert 150 g, 2 bucati copt cartofi.
- Salata de legume: ardei, castraveti, rosii. Fiert carne de vițel 100 g
Ziua 6:
- Cookie-uri fulgi de ovăz 2 buc, ou de găină, fierte fierte; ceai pe bază de plante.
- Orez, curcan 100,
- Salata de mere, pere, prune si floare de portocal; pui 200 g
7 zi:
- Solid medie de grăsime de brânză 100 g, ceai verde, paine prajita.
- Orez și salată de roșii, ardei, castraveți interne, ceapa.
- Carne de vită 200 g, castraveti, varza.
Nu se pot schimba zilele de locuri sau de pui pe un vițel. Există la intervale regulate de timp. Grasa o masă ușoară, vă va ajuta să stabilească procesul digestiv, elimina dureri de stomac, arde de grăsime în dificultate de locuri. Hrănindu-o săptămână de program, bea o mulțime de apă curată, pentru a accelera metabolismul, reduce greutatea. Meniul pe săptămână are un efect benefic asupra starea de păr a pielii. Substanțe utile satura sângele, îmbunătățind starea de sănătate.
Puteți beneficia de trei zile de express-metodica, calculată pe 3 zile.
Reteta pentru prima zi:
- sucul preparat din morcovi, mere; o cana de ceai verde soiuri;
- este permisă până la masa de prânz mânca nuci: lemn sau alune de pădure, în cantitate de 50 de grame;
- se fierbe orezul brun soiului; mere sau citrice; salata de legume;
- legume coapte la grătar 200 g; slab de pește 50 g
A doua zi:
- de mere sau ½ grapefruit;
- suc de morcovi, mix de fructe sau de legume;
- ceai pe bază de plante; rosii 2 buc; terci din hrișcă; struguri;
- piept de pui copt sau fiert 200 g; ceai de menta; legume în compot.
A treia zi:
- se coace un măr; fulgi de ovăz;
- bea 200 ml de apă, fără gaze; struguri;
- grătar de morcovi cu sos de smântână în cantități de 100 g pește fiert, 200 g; apa 1 ceasca;
- medie, o banana si un pahar de iaurt minim de grăsime.
Lista de produse pentru o dieta
Pentru a fi ușor de a pierde in greutate, nu este necesar să stea pe diete stricte. Este suficient să înțeleagă principiile de bază ale alimentației corecte. Unele alimente contribuie la pierderea in greutate, cu un alt — incetineste metabolismul, devine cauza acumularea de grasime subcutanat. Pentru a echilibra dieta, să întocmească un meniu variat, nevoie de a împărtăși produse de la multe, mediu și calorii, în procentuală a raportului proteine-grasimi-carbohidrati.
| Sigur de a consuma | Se interzice de a consuma |
| Carne:
1. Carne de pui. 2. Carnea de miel. 3. Curcan. 4. Ficat de vițel. 5. Sunca 6. Ouă. Pește: 7. Somon. 8. Cei care sufera de acnee. 9. Crabi. 10. Hering. 11. Sardine. 12. Ton. 13. Carp. Lapte: 14. Lapte. 15. Chefir, lapte acru. 16. Branza "Branza" 17. Brânză 18. Iaurt natural, fără coloranți. 19. Toate legumele (telina, rosii, castraveti, ceapa, ardei, porumb, soia). 20. Fructe (in cantitati moderate, în prima jumătate a zilei). |
1. Cârnați.
2. Cârnați. 3. Prăjit cartofi. 4. Chips-uri de cartofi. 5. Zahăr. 6. Un tort. 7. Glace. 8. Bomboane de ciocolată. 9. Prăjitură. 10. Clatite. 11. Ciocolata. 12. Cookie-uri. 13. Acadele. 14. Marmeladă. 15. Miere. 16. Gem. 17. Pâine. 18. Cartofi fiert (pentru a reduce la minim). 19. Înghețată. 20. Paste. 21. Cârnați și cârnați. 22. Sucurile ambalate și băuturi carbogazoase. 23. Băuturi alcoolice. 24. Pizza. |
Cum de a crește eficiența dieta
Dieta care vă va ajuta să găsim un abdomen plat pentru o săptămână ar trebui să fie combinate cu restul de principiile de slăbire. Mai mult pentru a muta, includeți zilnic de rezolvat, mersul pe jos, jogging, plimbare. Nu uita de exerciții fizice.
Pentru a scăpa de grăsime pe talie și în zona picioarelor este important să urmați o dietă sănătoasă, de a instrui la domiciliu sau în sala de. Cu ajutorul unui complex de gimnastică de la presă și boca poate rula procesele metabolice, dieta de slăbire burtă mai repede va aduce roade.
Nr 1 Leagăn presa: ridicarea corpului din poziția culcat pe spate.
Nr 2 Răsucire. Intinde-te pe podea, îndoiți extremitățile inferioare, cu mâinile în spatele capului. Dreapta cot trageți de la stânga neam și invers.
Nr 3 Nu schimbați poziția. Ridicați picioarele drepte, lăsați, dar nu atingeți tălpile de podea.
Cursuri efectuați 3 ori pe săptămână, cel puțin.
Nutriție pentru pierderea în greutate burtă și subțire, piesele trebuie să fie corectă, rațională. Nutriționiștii susțin că grăsimea nu va pleca, dacă veți continua mare de calorii, mesele și arunca exerciții fizice.